En beinhinne til besvær....

DET er en setning jeg antar mange har mumlet i forbitrelse og forbannelse, bare ordet beinhinne får det til og gyse kaldt nedover ryggen på de som har kjennskap til det, og nå har jeg det også...

Her har man trent jevnt og trutt i underkant av et år for og løpe "10 for Grete" under Oslo Maraton den 22.september, og hva skjer... jo, man får beinhinnebetennelse, og må utsette løpingen til 2013. Selvsagt kunne jeg pint meg igjennom, og presset på og fullført, MEN de som har kjennskap til beinhinnebetennelse vet at det ikke er lurt, og jeg har vel tidligere ignorert betenndelser som har gitt meg mer eller mindre småkroniske betente plager, og jeg tenker som så det er nok med de jeg har.

Men alt er jo ikke bare negativt selv om jeg ikke får løpt i år, jeg kan stå i målområdet og ta imot de to jeg skulle løpt med, og det er litt stort, er nemlig min skyld at de har trent og nå skal gjennomføre :-)

Ser jeg på tingenes tilstand i en større sammenheng, så har jeg det siste året, frekventert treningsstudioet 76 ganger, jeg har trent med mtt i tillegg en 10-12 ganger, jeg har bedrevet egentrening foruten studio en 10-12 ganger, s summa summarum så har jeg på 12 mnd trent ca 100 ganger, det er ca 2 ganger i uken i snitt, og når man vet at det har vært skjær i sjøen, så er det særdeles positivt.

Jeg klapper meg nemlig litt på skulderen over hva jeg har prestert, og jeg kommer til og fortsette. denne uken her har jeg trent hver dag, med variasjon selvsagt, og ikke belastet den berømte hinna, foruten en liten test idag, som gjorde at jeg kastet inn håndkleet.

hadde PT time i Trx noe som virkelig gav mersmak, og var en salig booost, så målsetningen nå, er og stramme inn livreima nok il og kunne kjøpe seg 2 pt timer i mnd, og etter og ha sett på budsjettet så kan man konkludere med at det blir en høst i forsakelsens tegn.

Her er elementene som må fjernes for og kjøpe PT:

• Daglig pepsi max
• sportsdrikk på trening
• kjøpelunch på jobben
• utespising
• alkohol

om jeg forsaker ca 90 prosent av dete igjennom mnd, så skulle 2 pt imer være innen rekkevidde. Det er verdt det, helsen og kroppen min fortjener at jeg gjør en innsats for og bli enda bedre- Trening gjør meg bedre i form, og jeg får mindre smerter med jevnlig og ofte trening, er ikke symtomfri, men noenlunde smertefri, selv om jeg lengter etter en fysikalsk behandling igjen, da det virkelig er plaster. men nå er jeg i kø, s fr man bare se hvor lang id det tar....

Kom mai du skjønne milde...

Det er morgen og det er 1.mai, fuglekvitter og morgensol :-)

Idag skal de nye sofaene hentes, etter min lille vaskefadese, så var finn.no godt og ha. Glad vi bor i et samfunn hvor vi faktisk gir bort det vi ikke vil ha lengre, så jeg kan få meg to nye sofaer i stuen. At det blir sofa med stue fremfor stue med sofa får nå være så. Så mye gjester og folk jeg har, så trengs det :-)

April var en meget bra mnd på de fleste områder, treningen går fremover, jeg gjennomførte 15 treningsøkter. hvorav tre av dem var utendørs morgenløping *YEAH* Noe jeg forøvrig liker veldig godt, noe jeg ALDRI ville trodd..... Det at jeg skulle stå opp halv seks en dag i uken for og være på trening kl syv om morgenen, det, det var virkelig utopisk. MEN det skjer :-)

Formfremgangen er synlig og merkbar, det gir økt motivasjon, og så lenge jeg klarer og holde kosten vedlike, det vil si at jeg spiser riktig, så fungerer jeg så mye bedre selv også. De dagene som blir litt sånn "spisefordimanmåhamatNÅ" de er ikke like bra som de dagene hvor man "spiserfordimannærmersegsultenogtrengerpåfyll" MEN Rom ble ikke bygd på en dag, og livsstilsforandring er heller ikke gjennomført med et trylleslag.

Ryggen er såderre, den er der, og lite man kan gjøre med det, men treningen øker funksjonalitetsgraden og det er særs positivt, smertegraden er der, men den er man vant til.

Sånn, litt blogging på morrakvisten før man skal starte opp dagen :-)

Keep shining.....

Straks helg

Det skal bli godt med helg, selv om det er arbeidshelg, så er det alikevel noe med "that sunday feeling" :-)

4 treningsøkter er vel gjennomført denne uken, ser formforbedringer både på løping og høy puls-timen.

At jeg står opp frivillig kl 05:30 for og ha utendørs løping kl 07:00 er noe jeg aldri i min villeste fantasi hadde trodd jeg skulle noensinne komme til og gjøre det, og attpåtil synes det er gøy!! Men man lærer så lenge man lever he he he

Denne uken så har jeg også fokusert litt på underskudd, kalori-underskudd. Min basal forbrenning er på i overkant av 3000 kcal om dagen, i tillegg så kommer jo det jeg forbrenner under treningene også inn her, og økt forbrenning i etterkant av trening :-)

Men om vi går utfra at jeg har basal forbrenning på 21 000 kcal i uken, så forbrenner jeg 2000 kcal under treningsøktene mine, så en forbrenning på 23 000 kcal, så langt denne uken så har jeg inntatt ca 6300 kcal, nå skal jeg på fest på lørdag og det gjenstår fire dager, men målet om at jeg ikke skal innta mer enn 17 000 kcal er fullt nåbart, så da får jeg ett underskudd denne uken på 6000 kcal, noe som er i nærheten av nesten en kg kroppsvekt.

Så jeg fokuserer tallmessig på og oppnå underskudd, og det er jeg dyktig på :-) underskuddsoppnåelse er en spesialitet he he he

Har også målt meg, så er -8cm rundt brystkassen og -5 cm rundt halsen.......... så noe skjer her :-)

Back on track..

Lenge siden jeg har oppdatert bloggen, og lenge siden Januar.........

Januar var en glimrende måned, hvor alt fløt, så kom Februar som en tsunami, ny behandler, og generelt en tråkig måned gav elendig resultat på treningsfronten. Så derfor ble Februar slettet fra 2012, dette året har kun 11 tellende måneder :-)

Mars så ble man vant til behandleren og fant sakte men sikkert tilbake til lysten, lysten til og trene og fortsette mot "10 for Grete" som er 22.september. Det er jo bare en del-plan, noe og ha som et incentiv, selv om jeg ikke er sikker på om beskrivelsen incentiv er helt korrekt når det innebærer 10 000meter på under en time, men skitt au, slik ble den nå engang bare he he he he.

Det og skifte behandler var tøft, men har også vært interessant, blitt endel sparringer på dette med hva som fungerer som motiverende for meg, og hva som definitivt ikke er det. Vi har vel kommet frem til en form for enighet, så lenge jeg fremdeles skriker og banner og sørger for at ryktet hans som fysiosadist opprettholdes så fungerer det he he he.

For det blir skriking og banning, tårer og tenners gnissel, spesielt når man tester ut akupunktur!.

Det er IKKE godt, kan vel beskrives som et smertehelvete når han driver og "pinger" muskelene, MEN det fungerer, det har iallefall lettet i skuldrene, ryggen er som den pleier, men skuldrene er på bedringens vei, og da blir alt så meget lysere :-)

Vi teller nå April, og så langt denne mnd så har jeg gjennomført 8 treningsøkter, hvorav en utendørs joggetrening, som forøvrig var kl 7 om morgenen, men det var deilig, følelsen av og ha gjort det var formidabel. Man konkluderte i etterkant med at man legger tredmøllen til side, og satser på andre kondisjonsapparater når man er i studioet, og så kjører man løpetrening intensivt en gang i uken, og det blir utendørs hver onsdag, kl 7. Gudene skal vite hva jeg driver med, men iallefall jeg står opp en gang i uken mens klokken har 5 tall i seg, og det for og gå og trene........ need I say more ...

Iallefall, så er April så langt deilig, det er varmere, og formen min er bedre, man ser resultatene av fysisk aktivitet, og man kan igangsette delmål og delplaner, målet er: Underskudd.


Jeg er såpass dyktig i og få underskudd på det aller meste, søvn, økonomi, sosialt liv med mere, så hvorfor ikke også på kalorifronten, kan jo være et lite forsøk, hvor man konkurrerer med sin "basal forbrenning" og formålet er og ha minst 500kcal mindre hver dag enn hva man forbrenner, og jeg vil påstå at med mine ferdigheter i underskudd, så skulle det være peace of cake he he he selv om jeg ikke spiser det lengre, annet enn når jeg har lyst :-)

For, hvorfor nekte seg noe, det handler faktisk om en helhet, og da kan man ta et lite kakestykke om man lyster, men man dropper nr to, også kompanserer man med noe annet, så Aprils ord er som følger:

• Lyst
• Underskudd
• Prioritering
• Trivsel
• Bevegelse

Ord som er viktige, satt i kombinasjon, så fungerer dem :-)

Januar er over, en rapport

Da var Januar mnd over, og en liten revidering av månden som har gått er på sin plass.

Idag, den 31.januar gikk jeg til anskaffelse av Omega3 Som dere kan lese om i linken, legen min har anbefalt meg og ta MYE Omega3, i tillegg til tilskudd av D-vitaminer. Egentlig så er det jo solferie i Spania man burde fått på resept da, men det er for mye for langt. Blir Stena Saga og svipptur istedenfor he he he he

Januar har gått overraskende greit, etter en mnd med uforskyld trening- og behandlingsfri, noe som resultert i en liten prosentvis økning i bruk av smertestillende, så var det godt og komme igang med både trening og fysikalsk behandling. Kombinasjonen der gir meg en stor gevinst og en minimal bruk av smertestillende for og fungere i både privat- og yrkesliv. ME LIKE *S*

Jeg startet treningen den tiende dagen i Januar:

• 10.januar
• 12.januar
• 16.januar
• 17.januar
• 19.januar
• 23.januar
• 25.januar
• 26.januar
• 28.januar
• 30.januar
• 31.januar

Det vil si 11 fuckings ganger i løpet av Januar mnd, og om vi da fordeler det på antall uker, (må jo leke meg med matematikken he he he ) fra 10-31 januar så er det 22 dager jeg har faktisk trent 11 av dem, det vil jo si jeg har trent annenhver dag. Hvem faen skulle trodd det om meg ??? he he he

Jeg kalkulerte her forleden, med fratrekk av denne sykdomsmnd, så har jeg trent i snitt 2,5 ganger i uken siden jeg begynte på Studio Day 3.oktober. I begynnelsen der så trente jeg også med MTT.

Vel, jeg er faktisk litt imponert av meg selv, selv om jeg også blir småkvalm av mitt eget selvsentrerte fokus, hvor min prioritering på min kropp, kosthold og helse egentlig går foran alt annet. Men det må desverre være slik, skal jeg oppnå resultater så kan jeg ikke tilsidesette agendaen min for andres skyld. Men jeg må pushe meg selv videre. Målet først er "10 for Grete" under Oslo Maraton den 22.september.

Opptakten til den er i full gang, man er på 5,7 km/t og den mila skal på under en time har jeg bestemt. Men full jogging kan det ikke bli før jeg får kjøpt sko som passer til "pronasjonen" i foten min, og det skjer først etter bursdagsfeiring. Sko er dyrt og når jeg må ha ett til jobb og ett til trening så er man opp i tre fire lapper.

Ellers så tar jeg 180kg i beinpress, holder planken i 1 minutt og jeg blir stadig bedre kondisjonsmessig. Merker det også på kroppen at ting strammes og blir smalere, sakte men sikkert.

Kostholdsmessig, så burde jeg nok spist oftere og mer enn hva jeg gjør, men det går sånn noenlunde greit, jeg får i meg frokost (stort sett), og det blir ofte mellommåltidsdrikk, banan, lunchkake, karbonade eller kyllinglår til lunch på jobben. Middagene hjemme er variable, men fokuset er grønnsaksmessig og rent *S* Selv om en grandiosa, og fråtsing i sjokolade er fullt mulig, lovlig og frembringer ikke dårlig samvittighet.

Det handler om å endre livsstil, ikke om en kur. Dette er noe som skal gi varige resultater, som jeg kan leve med, ikke noe som skal være en kortvarig affære. Da tar ting lengre tid, og fokuset bør ligge på helheten og ikke på midjemålet.

Imorgen er det 1.februar, det vil si vi er 2 timer inne i februar allerede. Skal selvsagt trene mellom jobb og danskebåttur, og det blir den første treningen i januar, og den siste for denne uken. Resten blir fokus på gjester, utespising og feiring av meg selv i forbindelse med bursdagen min. Jeg gleder meg, spesielt til AEV kommer og skal kampere med meg i helgen *S*

Blir vel noe alkohol kan jeg forestille meg he he he *S*


Keep shining, keep smiling ,,,,

Om fiskesuppe, laks og trening

Søndag er gribbemiddag, og idag intet unntak. Fire stk til bords, og vel laksen veide i utgangspunktet 4,9 kg, men jeg fileteerte og gjorde den snasen, men antar det kanskje var tja 3-3,5 kg laks igjen til og servere. Man skulle tro at det ble mye rester, men neida, er en grunn til at det heter gribbemiddag.

En middagsporsjon igjen, til meg imorgen. Legen har sagt jeg må spise mer omega tre, og vel, laks funker kanskje det ?

Jeg skrev sist den 25 og da hadde jeg trent syv ganger, kan plusse på to ekstra siden jeg fikk meg en økt både den 26 og den 28, økten idag utgikk da jeg valgte sofa fremfor tredmølle. Men med 9 ganger trening så langt i januar, og to økter til, så føler jeg at jeg har en god statistikk og forholde meg til *S*

Gleder meg til helgen, besøk fra hjembyen og bursdagsfeiring, det blir STAS *S*

Statusoppdatering

Det går som vanlig fort i svingene, og dagene er vel egentlig forholdsvis rutinepregede :-)

• Jobb
• Trening
• Fysioterapi
• Søndagsmiddag
• Søvn
• Mat

Det er vel egentlig hva livet stort sett har bestått av så langt i 2012, de harde faktaene:

Trening:

• 10.januar
• 12.januar
• 16.januar
• 17.januar
• 19.januar
• 23.januar
• 25.januar

Nesten, så jeg blir litt imprignert over meg selv. Nå gjenstår det tre treningsøkter til før januar er omme, om jeg ikke sniker inn en liten en på tirsdagen etter fysioterapien, som jeg har to ganger i uken. Det trengs for og holde nakke og rygg sånn noenlunde i sjakk.

I dag hadde jeg en fantastisk økt, var skikkelig RÅ-digg. Jeg kjøpte meg Wimp til mobil, og har mekket meg spilliste som fungerer som en Up/down på tredmølla, så idag ble det tilbakelagt 3km, med en gjennomsnittsfart på 5,8km i timen. Så det går fremover mot målet som er "10 for Grete" 22.september i år. Jeg gruegleder meg, gleder meg iallefall til champagnen etterpå *S* DET tror jeg blir konge *S* Meeeen mye skjer og har skjedd.

Har hjulpet en venninne, "villblomsten" med og organisere og rydde litt, julegaven fra meg var administrativ og organisatorisk kaste og rydde hjelp. Mye lettere hos andre enn hos seg selv :-)

Ellers så har man fått nydt en bedre middag både på indisk og thai, man har jobbet og hatt fine arbeidsdager, og man ser fremimot bursdagsfeiring og besøk av min gode gamle venninne fra hjemtraktene, så da blir det indisk på freddan, fest på lørdag og Tex burger eller noe slikt søndagen.

Neste uke blir ikke så treningsfokusert, da man drar med Stena Line på onsdagen, MEN de har treningsrom, så kanskje man skulle snike inn en treningsøkt både onsdag og torsdag, bare for og være litt vill og gæren, en omgang på tredmøllen har aldri skadet. Eller forresten med tanke på joggeskoene som burde vært skiftet ut, MEN som jeg venter med til etter bursdagen så skal jeg vel ikke ha for høyt tempo, de har ikke den beste dempingen.

Sånn, da har jeg fått tømt meg for i dag *S*

Keep shining, keep smiling ,,,,,,,

Oppsumering 2011

Hva gjorde du i 2011 som du aldri har gjort før?

Meldte meg på "10 for Grete" under Oslo Maraton-12, begynte og trene regelmessig på helsestudio.

Holdt du nyttårsforsettene dine og vil du lage nye?
Hadde ingen, men har laget for 2011, sammenfattet så er mine nyttårsforsetter " noe skal økes, og noe skal reduseres"


Ble noen som står deg nær mor eller far?
Ja, jeg ble "onkel", en god venninne av meg fødte en liten datter.

Døde noen som sto deg nær?

Nei, men mange jeg kjente ble berørt av dødsfall.

Hvilke land har du besøkt det siste året?

Tyskland, Sverige, Dubai, Spania.

Hva ønsker du deg neste år som du har savnet?
Har vel ikke savnet noe, men en mer smertefri tilværelse hadde ikke vært og forakte.

Hvilke datoer i 2011 vil du aldri glemme, og hvorfor?

22.juli, den datoen trenger ikke noen videre forklaring

Hva er det største du har oppnådd i år?
Igangsette prosjektet mitt "livsstilsforandring" del 1 og del2 ble igangsatt i 2011, og del3 igangsettes 2.januar 2012.

Hva var din største nedtur?
Litt turbulent, utbrenthet i forhold til engasjement.

Har du vært syk eller skadet?

Med unntak av den høyrearmen, influensaen og det vanlige så har jeg vært forholdsvis frisk

Hva var dine beste kjøp?
Kenwood :-) ingen over, og ingen ved siden av .

Hvem fortjener din hyllest for oppførselen sin?
Alle som er glad i meg :-)

Hvem sin oppførsel gjorde deg nedstemt/lei deg?

De som såret mine venner, som tråkket på dem. Samt enkeltindivider som har lagt sin hat på meg på feil grunnlag.( denne kan repeteres)

Hva gikk mesteparten av pengene dine til?

Nå er det ikke snakk om mesteparten eller store mengder penger, men størstedelen gikk til og bo, så til mat, og noe gikk til ferie, trening etc

Hva gjorde deg veldig veldig veldig oppspilt og glad?

Alt det gode som skjedde med meg og mine venner.

Hvilken sang vil alltid minne deg om 2011?
"Kringsatt av fiender"

Sammenlignet med denne tiden i fjor, er du:- Gladere eller mer nedstemt?Gladere- Tynnere eller tykkere?tynnere.- Rikere eller fattigere? same same.

Hva skulle du ønske du gjorde enda mer av?

At jeg var flinkere til og lytte til kroppens signaler.


Hva skulle du ønske du gjorde mindre av?

sofasliting.

Hvordan vil du tilbringe julen?
i 2012 blir det vennejul *S*.

Ble du forelsket i 2011?
nei.

Hva var ditt favorittprogram på tv?
Jeg suger når det kommer til og følge med, men VM i Oslo *S* ellers så begynte jeg og se "the good wife" den fikk jeg sesong 1 av i julegave, så da er den reddet. Borgen så jeg også, om enn på nett-tv siden jeg ikke fikk meg meg når det gikk før to dager etter.

Hater du noen nå som du ikke hatet på denne tiden i fjor?

Hate er et ord som betinger sterke følelser i forkant, jeg misliker noen, og det er noen som fikk plass på topp tre listen etter 2011.

Hvilken bok er den beste du har lest i år?

Den hemmelige hagen.

Hva var årets beste musikalske oppdagelse?
Egentlig tror jeg ikke det var noen, MEN "kringsatt av fiender"  på Rådhusplassen var spesiell.

Hva ønsket du deg - og fikk?

Skinnbag, pulsklokke, duker, gavekort på løplabbet, fikk egentlig det jeg ønsket meg, og jeg fikk det jeg ønsket meg aller mest, nemlig mine venners deltagelse.

Hva ønsket du deg, og ikke fikk ?
Food prosessor til Kenwood.

Hva var årets beste film?
Saras nøkkel kommer høyt opp.



Hva gjorde du på bursdagen din?
Festet med gode venner, arrangerte countryfest med visse pinlige øyeblikk i etterkant *S*

Hvilken enkeltting/-person har gjort året mye mer tilfredsstillende?

Jeg er rik på venner og familie som bryr seg, støtter, stiller opp og er glad i meg. Deres deltagelse i mitt liv beriker det og fullender meg som person..

Hvordan vil du beskrive klesstilen din?

Casual

Hva har holdt deg i mental balanse?

Sosialt felleskap, trening og at jeg er blitt flinkere til og si ifra.

Hva husker du fra nyhetsåret 2011?

22.juli, og VM i Oslo

Hvem savner du?

Måtte være den ENE, om jeg savner noen i det hele tatt, akk NÅ savner jeg fysioterapeuten.

Hvem var den beste nye personen som kom inn i livet ditt?

En kvinne med røde sko.

Fortell en viktig livsvisdom du har lært i år?
Å lytte til meg selv.